siłownia w

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f160a6c378ab43d78641e9597333b0af.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch [...]

DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c341cdc47ba4a54a1999bbc7d361edd.PNG biore tez suple,mam nadzieje ze to jest OK : tran,magnez,wapn,cynk,vitamina B i C Obli strasznie mi ciezko zjesc posilek 4 i 5,czuje sie pelna strasznie,szczegolnie jak mam jesc o 15 to sie normalnie zmuszam,dzisiaj myslalam ze puszcze pawia %-) zmienie troche [...]

a czy tran mam liczyc w bilans? Wrzucam miske na dzisiaj bo i tak nic sie nie zmnieni ;-) 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f3d9b7c4047483d9ca1241a0c95097f.PNG DZIEN DT TYDZIEN 1 LADOWANIE Silownia 45 mins spinning 15 min abbs Musze powiedziec ze czulam glod miedzy posilkiem 3 a 4 %-) szkoda ze nie ma aplikacji na telefon z kalkulatorem po [...]

Ja lubie wszystko co surowe ;-) Tylko chyba kalafior na mnie zle wpywa bo mialam wzdecia wczoraj a juz bardzo dawno nic mi nie dolegalo ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 3 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecfa120ad2746709af854ad0da43b20.png suple [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 55/50/45 2. RDL 80/70/65 3. prostowanie 30/30/25 4. uginanie 40/35/30 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 45 min rower w terenie Wiec jestem z powrotem, miska przez weekend [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81969c925dd4cd09c5a757b591c7c08.png Musze sie przyznac ze zgrzeszylam , zjadlam prawie pol slojika masla orzechowego przed treningiem, caly dzien myslalam o masle, jak weszlam do domu to prosto do lodowki,chcialam tylko pol lyzeczki no ale nie moglam sie oprzec \-) ale bylo smaczne ;-) no [...]

Bziubzius ale te bole to sa inne niz po treningu nog, to jest taki pieczacy,zmeczony bol a nie typowe zakwasy ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61b2814b7b734639bae10c1171c45882.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9546b1ebfb45328db922f5ad43d79b.png suple ---------------------------------------------------------------------- silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze [...]

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3f087088a34901a9efede6710c10f2.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg [...]

DZIEN DT TYDZINE 10 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4a39354333447d48c0345eb7e914d1a.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3 x 15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. opuszczanie 2. MC 50/60/65 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 55/60/60 4. wioslo maszyna 4/5/5 AERO RANO: rower w [...]

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77010310878487ca3ba64061a5c6dce.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. [...]

Dobra nadrabiam DZIEN DT ODWADNIANIE DZIEN 3 miska bez liczenia 5 Ltr wody, pokrzywa-koperek, kawax 2,zielona 1.jajko x3,boczek 2.tunczyk,jajko x 3, celery stick 3.losos/dorsz/krewetki , brokul,baklazan 4.stek, brokul,cukinia,baklazan 5.losos/dorsz/krewetki, brokul 6.losos/dorsz/krewetki, kapusta SILOWNIA Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Powrot %-) byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

DZIEN DT 1800KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/515c029710964daca40d1cb095d0b891.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 [...]

Arphiel, Obli dziekuje Mam troche problemow ostatnio wiec nie wiem czy dam rade zapoznac sie z trninigiem w tym tygodniu Dontknow staram sie , dziekuje :-) DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96eef755e6864798b6b731f21ac7abfe.png warzywa,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus [...]

Redcow };-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef5f1823ebc4a6cbe820437c0901d47.png warzywa,suple ------------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506a4de45d6f47e68efa7ff91042d0ab.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100- 0 3. wypady [...]

SRODA DNT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f189c017d05d4da6b6911850c2266e8d.PNG warzywa,ziola,suple 1:45 min yoga ---------------------------------------------------------------------- CZWARTEK DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f63e8bb9b36f4ea69a840df0d190b4f5.PNG warzywa,ziola,suple [...]